腰痛に要注意

　最初にギックリ腰をやったのは会社入社後の工場実習ですから、もうかれこれ四半世紀（笑）も昔。10キロくらいある重たい台板（だいばん）をローラーコンベアに載せる作業が原因でした。

　それ以後、１年か２年ごとにギックリ腰を再発していましたが、いちばんひどかった時期は会社を辞めてフリーになったあとでしょう。原稿や翻訳作業では一日座りっぱなしですし、撮影のときは重たい機材を持ち運んだり無理な中腰の姿勢を続けることが多いので、どうしても弱いところにストレスが溜まるというわけです。運動もしていませんでしたから。

　整体の先生から「３か月おきに来ていますね」と言われたのがショックで、こりゃいかんと思い立ったのがランニングを始めた理由のひとつでもあります。

　腰痛についてはNHKのいろいろな番組がずいぶんと参考になりました。脊椎の神経の圧迫による痛みが背中の筋肉に伝搬して、背中がガチガチに硬くなることや、ウォーキングやランニングで規則的な刺激を与えると脊椎の間の軟骨が柔軟性を吹き返すことなどを知ってから、対処がしやすくなりました。

・NHKスペシャル：病の起源　第３集　腰痛
・ためしてガッテン　ぎっくり腰（リンク切れ）
・きょうの健康 腰痛体操（リンク不明）

　とはいえ、去年の７月にランニングを始めてから１年半経ちますが、その間に腰痛の発症が皆無かといえばそうでもありません。軽いのはたまに出ます。出るんですが、朝痛くても昼にはほぼ消えている程度の軽さ。整体でほぐしてもらったのは１回だけ。しかも施術も一度のみ。３か月おきに数回通っていた頃のことを思うと劇的な改善です。

　自分の場合、締め切りが続くなどして疲労がたまると、どうしても座り姿勢が悪くなってきて腰の負担が増えてしまうようです。なのでできるだけダラーンとしないように注意しつつ、少しでも違和感を感じたら腰から背中の筋肉を伸ばすストレッチをします。いわゆる腰痛体操ですね。ちなみにストレッチはランニングでの知識が役に立っています。

　あと、撮影があるときは基本はクルマで移動。重たい機材を担いで腰をやってしまったことが数回あるので、CO2排出ですがやむなく。どの駅もバリアフリー化なんてほとんど進んでおらず、ゴロゴロ転がせないところも多いので。

　それと、くしゃみをするときは必ず何かに掴まるようにする。これ大切。

　もうひとつ、寝るときは横を向かずにできるだけ上を向いて寝る。横を向くクセで骨格に歪みが出るらしいので。

　なんでこんなことを書いたかというと、仕事の山場が過ぎたこともあって精神的にそろそろ仕事納めモードに入りつつあり、最後の最後で気を緩めた結果、再発させてしまうのが怖いんですよ。書いておけば注意するでしょう。ようつう（腰痛）だけに、ようつうい（要注意）、ってね（バカ）